ダウンドッグ

今日のアーサナ~ダウンドッグ編~

 

 

私のレッスンは必ずと言っていいほどダウンドッグを入れてます。

 

全身に効くポーズでもあり、柔軟性、筋力どちらも必要なので

 

自分の体の状態をチェックすることも出来ます。

 

肩凝り解消、背中の凝り解消、腰痛改善、疲労回復とさまざまな効果があります!

 

 

アドムカ・シュバナ・アーサナ=下向き犬のポーズ

 

アドムカ(下向き)

シュバナ(犬)

アーサナ(ポーズ)

 

背面全体を伸ばしてくれます。

 

特に背中を伸ばす事を意識しましょう!

 

▶両手の平は大きく開き、中指を平行にして、肩幅に開きます。

▶目線は足と足の間の隙間をみる

▶足の幅は腰幅もしくはコブシ一個分ほど

 

予備のポーズは

(腕を伸ばした子犬orネコのポーズ)

(腕を伸ばしたチャイルドポーズ)

 

ポイントは背中をまっすぐに!

腕を伸ばし指先を遠くに置きます。

 

 

腿の裏(ハムストリングス)が硬くてつらい人は

写真の様にカカトを浮かせるかヒザを曲げましょう。

 

背中を伸ばすことを優先します。

 

肩に力が入りやすいので力を抜き首を楽にしましょう。

 

 

ダウンドッグのバリエーションでは片足のダウンドッグがあります。

エーカ・パーダ・アドムカ・シュバナ・アーサナ = 一本足の下向き犬のポーズ

ここではお尻の高さを揃えることに意識をしてます。

強度が高くなります。

 

▶背骨の延長線上に足を伸ばしてみましょう。

▶左右のお尻の高さを揃えます

▶お腹を使って片足を遠くに持ち上げる意識

 

朝ヨガではコレを入れてます。結構、、いやかなりきつくなります!笑

 

 

体幹を鍛え全身強化に効果的です。

 

 

 

ぜひレッスンでチャレンジしましょう☆