今日のアーサナ～ダウンドッグ編～
私のレッスンは必ずと言っていいほどダウンドッグを入れてます。
全身に効くポーズでもあり、柔軟性、筋力どちらも必要なので
自分の体の状態をチェックすることも出来ます。
肩凝り解消、背中の凝り解消、腰痛改善、疲労回復とさまざまな効果があります！
アドムカ・シュバナ・アーサナ＝下向き犬のポーズ
アドムカ(下向き)
シュバナ(犬)
アーサナ(ポーズ)
背面全体を伸ばしてくれます。
特に背中を伸ばす事を意識しましょう！
▶両手の平は大きく開き、中指を平行にして、肩幅に開きます。
▶目線は足と足の間の隙間をみる
▶足の幅は腰幅もしくはコブシ一個分ほど
予備のポーズは
(腕を伸ばした子犬orネコのポーズ)
(腕を伸ばしたチャイルドポーズ)
ポイントは背中をまっすぐに！
腕を伸ばし指先を遠くに置きます。
腿の裏(ハムストリングス)が硬くてつらい人は
写真の様にカカトを浮かせるかヒザを曲げましょう。
背中を伸ばすことを優先します。
肩に力が入りやすいので力を抜き首を楽にしましょう。
ダウンドッグのバリエーションでは片足のダウンドッグがあります。
エーカ・パーダ・アドムカ・シュバナ・アーサナ ＝ 一本足の下向き犬のポーズ
ここではお尻の高さを揃えることに意識をしてます。
強度が高くなります。
▶背骨の延長線上に足を伸ばしてみましょう。
▶左右のお尻の高さを揃えます
▶お腹を使って片足を遠くに持ち上げる意識
朝ヨガではコレを入れてます。結構、、いやかなりきつくなります！笑
体幹を鍛え全身強化に効果的です。
ぜひレッスンでチャレンジしましょう☆
